5 coups de pouce pour bien se réveiller le matin

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Je ne sais pas vous, mais moi je suis une grosse dormeuse et souvent il me faut dans les 9 heures par nuit pour ne pas être fatiguée. Et même si je dors le bon nombre d’heures et bien il m’arrive de ne pas avoir la patate dès le matin. Au fur et à mesure, j’ai trouvé quelques petites astuces pour être mieux réveillée. Et vous ?

1. Une douche bien chaude

Été comme hiver, une douche chaude délasse mais surtout active la circulation sanguine et donc permet de réveiller le corps. Contrairement aux idées reçues (que j’ai longtemps crues aussi), ce n’est pas une douche tiède ou froide qui va vous réveiller.
Profitez en  pour vous frictionner vigoureusement histoire de mettre en route tout ça et pourquoi ne pas tirer parti de ce moment de plaisir pour essayer un gel douche ou un shampoing à l’odeur envoûtante, ça donne tout de suite le sourire non ?

2. Un jus de fruit énergique

Rien de tel qu’un bon jus d’orange plein de vitamine C pour “péter le feu” dès l’aube ;) Même si le meilleur est bien sûr de presser vos propres oranges, si vous n’en avez pas le temps, vous pouvez acheter du jus de fruit frais. Par contre pourquoi ne pas varier les goûts ? Le jus d’orange reste un classique mais essayez le multi-vitaminé, le jus de clémentines, le jus de pamplemousse (mon préféré !), un smoothie. J’ai aussi testé le cocktail “Vitamine” du Paradis du Fruit (un mélange d’orange, de citron, de pamplemousse et de kiwi), il décoiffe.
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3. Une musique entraînante

Quand j’ai l’impression désagréable d’être un mollusque, je me mets une musique qui bouge bien et normalement au bout de quelques minutes je suis plus réveillée que jamais. C’est selon les goûts de chacun mais pour ne pas faire une attaque évitez les musiques trop agressives. Par contre quelque chose qui démarre doucement et finit assez fort peut-être une bonne entrée en matière.

4. Un peu de mouvement

Que ça soit des étirements ou un petit footing, se bouger un peu va vous permettre de réveiller votre corps encore endormi et de secouer votre esprit embrumé. Évitez juste, comme pour la musique, des efforts trop violents. Ainsi j’aurais tendance à préférer quelques étirements à vingt minutes de jogging ou alors faites un petit échauffement avant d’aller courir.

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5. Un bon petit déjeuner

Repas le plus important de la journée, qu’on nous dit, surtout qu’on a passé plusieurs heures l’estomac vide. L’idéal serait de manger des protéines (oeuf, viande, lait), des glucides (pain, céréales) et des fibres (fruits). Si vous n’avez pas faim, prenez quand même quelque chose, n’oubliez pas le jus de fruit du matin et emportez un encas : un mini sandwich ou une barre de céréales et fruits et une boisson du type lait à boire, smoothie…

J’avoue que je n’applique pas forcément toutes ces astuces  tous les jours mais au moins trois d’entres elles donnent de bons résultats.
Et vous, quelles sont vos petits trucs pour mieux vous réveiller le matin ?


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18 commentaires

  1. fraZck (36 comments) says:

    Et quelles astuces appliques-tu le matin ? Toujours les même ?
    En ce qui me concerne, je m’étire tous les matins car cela relance la circulation sanguine. Et, en plus, c’est agréable, non ? De plus, je prends une douche tous les matins mais tiède (chaude je ne supporte pas ;-) ). Pour finir, ça fait des années que je n’ai rien pris au petit déjeuner (je sais, c’est pas bien). Je pense sincèrement que je vais devoir changer ça car, c’est vrai qu’avec un bon petit déjeuner et un bon jus de fruit, le démarrage de la journée et tout de même plus “facile”.
    Merci pour ces coups de pouce
    Le dernier article : Livre Décroissance &amp gratuité – Moins de biens- plus de liens

  2. Aurélien (15 comments) says:

    Pour le petit dej, effectivement des protéines (oeufs et viandes mais pas de lait c’est souvent déconseillé par les experts) passent très bien même si ça en choque certain ! Pour changer j’aime bien la quiche, les crêpes complètes où même une tartiflette !
    Sinon un autre conseil est de préparer toutes ses affaires le soir avant de se coucher, comme ça le matin c’est plus facile et vous ne risquez pas d’oublier quelque chose !
    Le dernier article : Ma rencontre avec un conseiller financier

  3. kategriss (638 comments) says:

    fraZck > En général oui toujours les mêmes. Déjà la douche, ça fait des années que je la fait le matin, c’est la seconde chose que je fais après la “pause pipi”. Pareil tous les matins, je bois un jus de fruit et la plupart du temps je mange aussi.
    Après pour la musique et les étirements, j’en fais, mais plus en “day off” car le matin avant d’aller au boulot je n’ai pas forcément “le temps” (ou plus je ne le prends pas).

    Aurélien > Tiens je ne savais pas pour le lait, pourtant tous les enfants en boivent ! Ou est-ce juste déconseillé pour les adultes ? (J’avoue avoir passé plusieurs mois à commencer mon petit déjeuner par un candy up… et je n’étais plus une enfant :P).
    Et pour préparer les affaires la veille, en effet, comme ça on va plus vite le matin :)
    Le dernier article : 10 points pour retrouver la liberté

  4. DavidB_riche-et-heureux.fr (35 comments) says:

    Hello,
    Je recommence : j’aurai dû lire avant de cliquer en bas à droite…
    Je disais donc merci pour tous ces bons conseils mais inefficaces sur les cas désespérés, les zombies du matin comme moi !
    Rien de plus violent ? ;-)
    Le dernier article : Une application iPhone extraordinaire !

  5. kategriss (638 comments) says:

    Faire l’amour ? Huuum. C’est sûr que ça réveille !
    Sinon je ne vois pas, mais ne désespère pas, moi non plus tous ces petits trucs ne marchent pas à tous les coups. Parfois, même en m’étant couchée tôt, je suis un zombie le matin, du coup, il faut juste attendre que ça passe :)
    Le dernier article : Moins de stress- plus de soleil

  6. DavidB_riche-et-heureux.fr (35 comments) says:

    MDR!!!
    Mais bon, tu sais que les hommes en général après ils se tournent et se rendorment.
    Enfin il parait… ;-)
    Le dernier article : Une application iPhone extraordinaire !

  7. Romy Suzon (1 comments) says:

    Pour ma part, ça serait écouter la radio au lit avant de se lever, puis une douche a bonne température, des tartines de beurre et un chocolat chaud et enfin un bisous de sa copine.
    Romy
    Le dernier article : BINGE DRINKING- lEtat nomme un Monsieur apéros géants

  8. kategriss (638 comments) says:

    Merci de ton commentaire Romy :)
    En effet, ton lever a l’air plutôt sympathique et doux.

    Après parfois il faut être plus musclé pour se secouer (en tous cas pour moi il arrive que la douceur ne marche pas à tous les coups).
    Le dernier article : Avis – Grouponfr site de bons plans

  9. AlexC (2 comments) says:

    Bon article!

    Pour moi ça commence à 4h par une petit heure de méditation puis un scan rapide de ce qui se passe sur le net (qui m’a amené ici)
    Ensuite on se motive avec un bon jus d’orange pressée pour la demi heure de footing quotidien.
    Enfin, on se prépare pour la journée avec une bonne douche et un petit déj de roi!

    Bon début de semaine à tous.
    Le dernier article : 5 conseils pour les soldes

  10. kategriss (638 comments) says:

    @AlexC : 4h du matin ! Wow chapeau. Tu te couches à quelle heure pour te réveiller si tôt ? Tu es un petit dormeur je suppose ?
    Moi j’avoue mieux “fonctionner” en soirée et la nuit et donc je me couche rarement avant 23h ou 00h, du coup pour me lever tôt c’est dur. En plus étant une grosse dormeuse, je me lève rarement avant 9h du matin.
    Le dernier article : 3 projets à suivre de près !

  11. Marie from meteo (1 comments) says:

    Pour moi la vraie solution pour bien se réveiller le matin (3h45 du mat les mercredi…sniff) c’est la douche. Ca a sur moi un effet de réveil radical, a tel point que je ne conçoit pas un matin sans douche. Donc je suis plutôt douche du matin. Par contre pour la musique, mois c’est France Musique. Pour moi c’est parfait pour se réveiller aussi, et en douceur, mais là c’est une histoire de goûts.
    Par contre je ne suis pas couche tôt. Donc pour se réveiller à 3h45 une seule solution : sauter du lit tout de suite dès que le réveil sonne, si je traîne ne serait-ce qu’une minute, c’est fichu…

  12. kategriss from Pandaranol (131 comments) says:

    3h45 ! Wow pour moi c’est encore la nuit :P
    C’est vrai que la douche aide mais il faut (à mon sens) la prendre tiède, trop froide elle endort les muscles, trop chaude elle est trop “douce” et on a tendance à avoir envie d’y rester 30mn puis de se rendormir.
    Le dernier article : Patience pour le Pandaranol

  13. romain from loi duflot (7 comments) says:

    moi rien à faire ..j’ai beau vouloir : le matin c’est pas mon truc
    je suis plutôt du soir

  14. julien from Annonce rencontre (1 comments) says:

    Il manque un point 0. Comment faire pour se motiver à se lever du lit et aller jusqu’à la douche ?? Pas facile le matin pour moi non plus, ça m’a déjà foutu des relations en l’air cette histoire là ;) (même si comme le dit kategriss, faire l’amour le matin est une bonne méthode pour se réveiller^^)
    Le dernier article : Annonce site de rencontre : pourquoi est-il si important de préciser ses attentes dans son annonce ?

  15. Alice from caftan marocain (13 comments) says:

    merci pour tous ces bons conseils

  16. Lucie from coque iphone 3 (8 comments) says:

    sympa comme astuces!

  17. Playlist boost (1 comments) says:

    merci pour ces conseils; tous les matins je prends ma dose de fruits (kiwi, clémentines..)

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